Cemilan Sehat Penurun Berat Badan

Perut terasa lapar padahal jam makan siang belum kunjung tiba? Tidak perlu sampai menahan rasa lapar. Menyantap camilan menyehatkan bisa mengisi kekosongan perut.

Berikut beberapa camilan yang tak hanya menyehatkan, tetapi juga menawarkan kelezatan. Penganjal perut ini juga membantu menurunkan berat badan. Yes, double benefits!

Kacang. Menurut US Study, segenggam kacang dapat menekan nafsu makan Anda, karena kacang-kacangan ini dapat meningkatkan metabolisme sebesar 11 persen. Bagi Anda yang sedang diet, cemilan kacang-kacangan ini sangat efektif.

Pop corn. Pop corn, jika dimakan tanpa tambahan garam, mentega atau gula, sangat rendah lemak dan tinggi serat yang akan membuat Anda cepat merasa kenyang, menjaga kadar gula darah stabil dan bahkan membantu mencegah kanker. Hasil penelitian di University of Scranton di Pennsylvania menemukan popcorn memiliki antioksidan polifenol paling tinggi diantara semua makanan ringan berbahan gandum yang diuji.

Biji wijen. Segenggam biji wijen menyediakan beragam zat gizi, seperti mineral, protein dan lemak tak jenuh, yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Biji wijen mengandung zat besi yang sangat penting untuk produksi energi. Sebuah studi Journal Of Exercise Science & Fitness menunjukkan makan sesuatu yang kaya vitamin C, seperti jeruk, ditambah dengan biji wijen ini akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih efektif.

 Sumber : Ghiboo.com

Cara Merawat Wajah dengan Masker Buah – Buahan Alami

Masker Dari Buah Stroberi

Sebagai buah yang memiliki kaya vitamin C, stroberi dengan kandungan asam salisilat, vitamin C, E dan K yang sangat baik untuk kulit. Khasiatnya dapat mengencangkan dan meremajakan kulit.

Cara membuat dan menggunakan:

• Hancurkan buah stroberi menggunakan sendok atau garpu.
• Dapat juga ditambahkan dengan 1 sendok teh madu.
• Oleskan pada wajah.
• Biarkan selama kurang lebih 20 menit.
• Bersihkan dengan air hangat atau air mawar. Gunakan kapas sebagai bantuan.

Alpukat

Alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, tetapi khasiatnya tidak kalah jika dijadikan masker wajah. Bermanfaat untuk melembabkan kulit, sehingga sangat cocok untuk Anda yang memiliki kulit wajah kering.

Cara membuat dan menggunakan:

• Hancurkan daging buah alpukat.
• Oleskan pada wajah selama 30 menit.
• Bilas dengan kapas dan air hangat untuk membersihkan masker dari wajah.

Pisang

Buah berwarna kuning ini memiliki khasiat yang baik untuk wajah. Dengan menggunakannya, kulit wajah akan menjadi lembab dan kenyal. Sangat baik untuk meremajakan kulit.

Cara membuat dan menggunakan:

• Ambil pisang ambon dan hancurkan buahnya.
• Tambahkan minyak zaitun atau madu pada buah pisang yang telah dihancurkan.
• Oleskan pada wajah dan biarkan selama 30 menit.
• Bersihkan wajah dengan kapas yang telah dibasahi air hangat.

Apel

Kandungan pada buah apel dapat membantu mengurangi minyak pada wajah.

Cara membuat dan menggunakan:

• Hancurkan buah apel dengan menggunakan blender. Jangan tambahkan air pada saat diblender.
• Oleskan secara merata pada wajah dan biarkan selama 30 menit.

Tomat

Warnanya yang merah dengan rasa sedikit asam dapat diaplikasikan pada wajah dan akan membuat kulit wajah lebih halus dan merona alami.

Cara membuat dan menggunakan:

• Iris buah tomat.
• Gosokkan pada wajah.
• Cara lain adalah dengan memeras buah tomat, ambil airnya untuk dioleskan pada wajah.

Bengkoang

Buah berwarna putih ini dapat membantu membuat kulit wajah menjadi lebih putih.

Cara membuat dan menggunakan:

• Cuci dan kupas bengkoang.
• Gunakan blender untuk menghancurkan bangkoang.
• Campurkan dengan sedikit madu dan perasan air jeruk nipis.
• Balurkan pada wajah selama kurang lebih 30 menit.

Mentimun

Selain khasiatnya yang dapat menyegarkan mata, mentimun juga dapat berguna bagi kecantikan wajah. Khasiatnya bagi wajah adalah untuk menghaluskan wajah.

Cara membuat dan menggunakan:

• Blender mentimun sehingga mentimun menjadi hancur.
• Tambahkan susu bubuk dan air sampai adonan menjadi lebih kental. Atau Anda dapat pula menambahkan susu cair tanpa gula (plain).
• Oleskan pada wajah selama kurang lebih 30 menit.

Jeruk Nipis / Lemon

Jeruk nipis atau lemon menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan jerawat.

Cara membuat dan menggunakan:

• Peras jeruk nipis untuk mendapatkan airnya.
• Tambahkan madu pada perasan air jeruk nipis dengan perbandingan 1:1.
• Oleskan pada wajah dan biarkan selam 30 menit.
• Cuci wajah dengan air hangat.
• Dapat digunakan setiap hari untuk menghilangkan jerawat.

Sebelum mengaplikasikan masker pada wajah, jangan lupa untuk mencuci atau membersihkan wajah terlebih dahulu. Anda dapat juga menguapkan wajah atau membasuh wajah dengan air hangat agar pori-pori wajah terbuka dan mampu meresap nutrisi dari masker. Seetelah selesai dan sudah dibersihkan dengan air hangat, basuh wajah dengan air dingin untuk menutup pori-pori.

Sumber : http://www.thefaceshop.co.id/index.php?option=com_content&view=article&id=147:cara-merawat-wajah-dengan-masker-buah-buahan-alami&catid=1:beauty-tips&Itemid=82

Manfaat Dari Infuse Water

Infuse water adalah air putih yang dicampurkan dengan potongan berbagai buah-buahan segar, seperti lemon, stroberi, kiwi, daun mint dan lain-lain, tanpa dicampur dengan bahan pemanis atau perasa lainnya.

Infuse water dibuat untuk orang-orang yang tidak suka air putih. Selain itu, infuse water juga memiliki manfaat seperti pembakaran lemak dan menurunkan gula darah. Infuse water ini menjadi tren yang juga berguna untuk detoksifikasi dan menjadi diminati karena rasa yang menyegarkan membuatnya menjadi tidak membosankan untuk dinikmati.

Yang membuat infuse water semakin diminati adalah cara membuatnya yang mudah dan bisa dilakukan di rumah. Kita bisa menyiapkan sendiri, tergantung buah-buahan yang tersedia. Namun harus dipilih juga buahnya.

 

Buah-buahan yang berdaging lunak seperti pisang, pepaya dan semangka tidak dianjurkan untuk digunakan. Buah-buahan itu akan cepat hancur jika dicampur ke dalam air. Buah apel juga kurang baik digunakan untuk membuat infuse water karena daging buahnya akan cepat teroksidasi setelah diiris.

 

Berikut adalah campuran buah untuk infuse water serta manfaatnya!

 

1. Lemon, jeruk nipis

Selain kaya anak vitamin C, infuse water yang berisi lemon atau jeruk nipis adalah minuman detoks terbaik. Selain itu juga bisa meningkatkan sistem pertahanan tubuh.

 

2. Daun mint, teh hijau

Infuse water yang dicampurkan dengan daun mint atau teh hijau bisa bermanfaat untuk membakar lemak, pencernaan, meredakan sakit kepala, dan mengatasi susah buang air besar.

 

3. Mentimun

Tidak hanya untuk mata, mentimun juga bisa dicampurkan ke infuse water. Mentimun bisa mengatasi dehidrasi, mengatasi kembung, mengontrol nafsu makan, dan menjaga kesehatan pencernaan.

 

4. Strawbery, kiwi

Infuse water dengan campuran strawberry atau kiwi bisa bermanfaat untuk menguatkan sistem kekebalan, menurunkan gula darah, dan memperlancar pencernaan.

 Sumber : http://www.dreamersradio.com/article/31937/yuk-simak-manfaat-dari-infuse-water

TIPS JALAN-JALAN DI KOREA

“Ribetnya”nya pake hape di Korea.

Begitu mendarat di Korea, secara otomatis hape dan SIM card Indonesia tidak bisa dipakai, kecuali hape 3G. Masalahnya, biaya telepon selama di Korea pasti membengkak karena dihitung sebagai internasional call, terima telepon pun bayar. Mau cara lebih mudah ? Sewa hape di bandara Incheon. Ada 4 counter yang menyewakan layanan sewa hape di bandara (SK Telecom, KT Show, LG Telecom, dan S Roaming). Biaya sewa per hari umumnya sekitar 3.000 won, sementara biaya telpon local sekitar 90 won/10 detik dan biaya sms local 100 won/sms. Biaya SMS dari Korea ke Indonesia sekitar 200 won/sms. Untuk menelepon ke Indonesia atau Negara lain, lebih baik sekalian beli international calling card. Biasanya untuk menelepon ke luar Korea, penulis memakai kartu telpon nomor 161 yang bisa dipakai selama 100 menit untuk panggilan ke Indonesia.

Banyak pembaca yang bertanya ke penulis, “bisa ga kita beli hape dan nomor di Korea?” Jawabannya adalah bisa, tapi harus langganan pemakaian minimal 3 bulan. Saat membeli hape, kamu wajib member fotocopy passport dan alamat selama di Korea. FYI, HP Korea kebanyakan tidak bisa dipakai di Indonesia karena beda system.

T-Money cara praktis pembayaran transportasi

Di Korea, untuk bayar ongkos bus, subway atau taksi tidak perlu memakai uang tunai. Cukup pakai T-Money berbentuk kartu atau gantungan hape yang lucu-lucu. T-Money bisa diisi ulang di stasiun-stasiun subway atau di minimarket seperti 7-Eleven, GS 25, Mini Stop, dan sebagainya. Kartu T-Money harganya sekitar 3.000 won dan HP strap mulai dari 7.000 won. T-Money ditempelkan ke mesin pembacanya saat naik dan turun bus, atau saat masuk dan keluar dari stasiun subway. Khusus di subway, ada juga T-Money sekali pakai harganya 1.500 won. Pemakaian T-Money lebih murah disbanding uang tunai karena untuk tarif dasar bus di diskon 100 won. Yang perlu diperhatikan, beberapa supir taksi kadang tidak mau di bayar dengan T-Money, jadi siapkan uang tunai. Tidak semua super taksi disana bisa menggunakan bahasa Inggris, jadi kalau ingin ke suatu tempat yang ga begitu jelas alamat yang ingin dituju, lebih baik tulis atau print dengan tulisan hangul dan tunjukkan ke pak supir sambil ngomong, “이주소로거세요” (I jusoro gaseyo = tolong antarkan ke alamat ini).

Source : Asian Look

7 Gangguan Tidur yang Patut Diwaspadai

Tidur merupakan aktivitas penting bagi manusia. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan tidur, maka hari-hari kita terasa menjadi lambat dan kurang bergairah.

Menurut penelitian, hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Berikut ini beberapa gangguan tidur yang mungkin saja kini sedang terjadi pada diri Anda, seperti dilansir melalui Healthmeup, Rabu (29/2).

Insomnia

Gangguan tidur ini menjadi paling populer di kalangan masyarakat, dan bersifat transisional dan primer. Biasanya, insomnia transisional disebabkan oleh stres akibat banyaknya aktivitas. Namun, saat stres bisa diatasi, gangguan tidur ini pun akan hilang. Sementara insomnia primer memiliki pengaruh dalam jangka panjang dan sangat sulit diobati. Anda bisa mengobati insomnia dengan cara mengubah gaya hidup sehat dan menjaga kondisi psikologis, sehingga dampak negatifnya, seperti perubahan mood dan penurunan konsentrasi, bisa diatasi.

Sleep Apnea

Gangguan tidur ini ditandai dengan kesulitan bernafas saat sedang tidur. Apnea terjadi ketika saluran nafas tertutup, sehingga tidak ada udara yang mencapai paru-paru. Akibatnya, penderita akan merasa mudah ngantuk kelelahan sepanjang hari. Kondisi seperti ini membutuhkan perawatan khusus di rumah sakit.

Periodic Limb Movement Disorder (PLMD)

Penderita PLMD biasanya sering melakukan gerakan spontan saat tidur dan tak menyadari apa yang terjadi dengan kondisinya. Alkohol dan kafein bisa memperburuk gejala ini. Kondisi ini juga dapat diobati dengan obat-obatan yang digunakan dalam pengobatan penyakit Parkinson.

Restless Legs Syndrome

Penderita yang mengalami kondisi ini akan selalu menggerakkan kakinya karena merasa sesuatu yang tak nyaman pada bagian tersebut, seperti gatal. Penderita yang mengalami kondisi ini memiliki intensitas gerakan yang berbeda-beda. Akibatnya, banyak penderita yang menjadi penderita insomnia dan depresi. Berbagai pengobatan farmakologis dan non-farmakologis bisa membantu para penderitanya.

Narcolepsy

Narcolepsy merupakan gangguan neurologis yang menyebabkan seseorang dapat tidur dimanapun dan dalam kondisi apapun tanpa tanda-tanda mengantuk terlebih dahulu. Penderita narcolepsy biasanya akan merasa mengantuk di siang hari dan akan melakukan tidur siang selama berjam-jam. Gangguan ini disebabkan kurangnya hypocretin, zat dalam otak yang mengatur jadwal tidur dan bangun. Konsumsi antidepresan, perubahan gaya hidup dan menjaga kondisi psikologis bisa membantu pengobatan narcolepsy.

Sleep Walking

Kondisi ini ditandai dengan tidur nyenyak sambil melakukan aktivitas umum ketika terjaga, seperti berjalan, menyikat gigi, atau keluar dari rumah. Umumnya, para penderita tidak menyadari apa yang telah mereka lakukan saat tidur dan terkejut saat orang lain memberitahunya mengenai kebiasaan tidurnya. Selain faktor biologis, proses psikologis terutama disosiasi (kondisi kesadaran yang berubah sebagian atau menyeluruh) berkontribusi menyebabkan sleep walking. Kondisi ini memerlukan diagnosis mennyeluruh, seperti tes laboratorium, agar pemeriksaan lebih sempurna.

Delayed Sleep Phase Disorder

Orang dengan kondisi ini ditandai dengan kesulitan tidur pada malam hari, sehingga mengalami kesulitan untuk bangun pagi. Kondisi ini dianggap normal jika mengalaminya sesekali, tapi jika mengalami hampir setiap pagi maka perlu ada perhatian serius.

Sumber : Ghiboo.com

Intip Resep Buat Watermelon Popsicles Untuk Berbuka Puasa

Berbuka puasa memang sangat nikmat mengkomsumsi makanan manis dan dingin. Apalagi setelah tenggorokan kering selama seharian, hmm tentu enak mengkonsumsi yang segar-segar. Es stik buah segar ini bisa menjadi sajian tepat untuk berbuka. Kombinasi puree semangka (semangka yang dihancurkan) dengan berbagai buah lainnya dapat menyegarkan tenggorokan.

Selain itu es stik ini sangat mudah untuk dibuat. Yuk Dreamers buat sendiri watermelon popsicles. Berikut bahan dan cara membuatnya :

Bahan :
3 gelas puree semangka (1/4 hingga ½ semangka yang dihancurkan)
½ gelas blueberry segar
1/2 gelas potongan strawberriy segar
1 buah kiwi, potong-potong
1 buah peach, potong-potong
1 genggam cherry segar, potong-potong

Cara membuat
–       Untuk membuat puree, potong-potong ¼ hingga ½ buah semangga, kemudian letakkan dalam blender. Kemudian haluskan hingga lembut.

–       Kemudian, siapkan cetakan es krim stik. Isi tiap cetakan dengan potongan buah-buahan segar tadi (kiwi,peach,cherry,blueberry dan cherry).

–       Setelah itu tuang puree semangka keatas potongan-potongan buah yang ada disetiap cetakan es stik. Lalu letakkan stik es didalamya.

–       Letakkan dalam lemari pendingin sekitar 6 sampai 8 jam hingga beku. Hingga waktu berbuka tiba watermelon popsicles siap dinikmati. Nyaamm!

Dreamers, es krim buah ini selain rasanya enak juga sehat. Karena menggunakan macam-macam buah-buahan bernutrisi tinggi. Sehingga sangat baik dimakan saat berbuka puasa untuk mengisi kembali energi. Yuk, coba dibuat untuk mengisi waktu luang di siang hari!

Sumber : DREAMERSRADIO.COM

Mengenal Berbagai Macam Masakan Korea

Sebagian besar makanan Korea terdiri atas sajian yang sederhana seperti makanan yang disimpan dalam waktu lama, serta dikenal berasa kuat dan pedas. Banyak sajian banchan dibuat dari fermentasi, menghasilkan rasa pedas, kuat dan asin. Berikut adalah beberapa nama masakan Korea :

MASAKAN DAGING 

• Bulgogi (불고기): potongan daging sapi yang dipanggang dengan kecap, minyak wijen, bawang putih, bawang bombai dan lada hitam. Bulgogi berarti “daging api”. 
• Galbi (갈비): daging iga babi atau sapi yang dipanggang dengan arang dan dibumbui. Potongannya lebih tipis dari bulgogi dan disebut sebagai barbecue Korea. 
• Samgyeopsal (삼겹살): daging perut babi yang dipanggang tanpa/dengan bumbu seperti cara memanggang galbi.
• Hoe (IPA: [hö] 회): makanan laut mentah yang dicelupkan dengan saus cabai (gochujang) atau dengan kecap asin ditambah wasabi, lalu dimakan dengan daun selada.
• Sannakji atau gurita hidup. Sannakji yang dimakan mentah biasanya masih hidup di atas meja.
• Makchang (막창): jeroan babi panggang yang disajikan seperti samgyeopsal dan galbi. Makanan jenis ini khas Daegu dan provinsi Gyeongsang.
• Gobchang (곱창): sama dengan makchang, namun dengan jeroan babi atau sapi muda.

NASI CAMPUR
• Bibimbap (비빔밥, “nasi campur”): makanan khas kota Jeonju, yaitu nasi yang dicampur berbagai macam sayuran, daging sapi, telur, dan gochujang. Variasi: dolsot bibimbap (돌솥 비빔밥), bibimbap yang disajikan dengan panci batu panas. Yukhoe bibimbap adalah bibimbap dengan daging sapi cincang mentah (yukhoe), ditambah telur mentah di atasnya. Bibimbap dimakan setelah nasi dan lauk diaduk dengan sendok hingga tercampur.
• Hoedeopbap (회덮밥): potongan ikan mentah yang dicampur dengan sayuran, nasi dan gochujang.

MIE
• Japchae (잡채): tumisan dangmyeon. Dangmyeon (bihun) terbuat dari tepung kentang, lalu dimasak dengan sayuran, daging sapi dan bumbu rempah-rempah, kadang-kadang juga divariasikan dengan tambahan makanan laut contohnya haemul japchae (japchae gurita).
• Jajangmyeon (자장면): mie saus kacang kedelai hitam yang sangat digemari di Korea. Asalnya adalah mie khas Beijing (RRT) yang diadaptasikan dengan cita rasa Korea.
• Kalguksu (칼국수): mie tipis dengan kuah ikan tuna dan sayuran.
• Ramyeon (라면): mie ramen khas Korea, namun agak berbeda dengan ramen dari Jepang. Ramyeon Korea dapat pula berarti mie instan yang dijual kemasan. Ramyeon dimasak dengan kuah yang sangat pedas dan biasanya ditambah sayuran, daging atau kimchi.

MAKANAN RINGAN
Di Korea, makanan ringan dijual di gerobak-gerobak pinggir jalan di siang dan malam hari. Pada malam hari pedagang makanan mendirikan tenda-tenda kecil yang menjual makanan ringan, minuman dan arak (soju). Jenis-jenis makanan ringan yang biasa dijual adalah patbingsu, es krim di saat musim panas, kimbap, tteokbokki, hotteok, eomuk, bungeoppang, dan sebagainya.
 

BUCHIMGAE/JEON
Buchimgae atau Jeon adalah jenis kudapan yang dibuat dari kimchi atau makanan laut yang dicampur dengan adonan tepung dan digoreng menjadi seperti pancake. Variasi:
• Pajeon (파전): pancake yang terbuat dari campuran telur, tepung, bawang bombai, dan kerang.
• Bindaetteok (빈대떡): pancake yang terbuat dari campuran kacang hijau, bawang bombai, dan kimchi.

MAKANAN RINGAN LAINNYA
• Ddeokbokki (떡볶이): kue beras yang direbus dengan saus pedas gochujang.
• Soondae (순대): sosis khas Korea yang terbuat dari campuran nasi, darah sapi/babi, mie kentang, kecambah, bawang bombai, bawang putih.
• Ho-tteok (호떡) : sejenis pancake, namun diisi dengan bahan sirup seperti gula merah, madu, kacang parut dan kayu manis. Hotteok biasa dijual pada saat musim dingin untuk menghangatkan tubuh.

DESSERT
• Tteok (떡): kue yang terbuat dari tepung beras (메떡, metteok), nasi ketan yang ditumbuk (찰떡, chaltteok), atau nasi ketan tanpa ditumbuk (약식, yaksik). Tteok dapat disajikan dingin, diisi atau dilapisi dengan pasta kacang hijau manis, pasta kacang merah, kismis, biji wijen, kacang merah yang dihaluskan, labu, kacang atau madu.
• Songpyeon (송편): kue beras lembut yang disajikan pada hari raya Chuseok (Festival Panen). Seongpyeon dapat berisi madu, manisan atau kacang merah.
• Yaksik (약식) kue yang dibuat dari beras manis, kacang chestnut, kacang cemara, dan jujube.
• Chapssaltteok (찹쌀떡): sama dengan mochi, yaitu variasi tteok yang diisi dengan pasta kacang manis.
• Hahngwa (한과): paket kue tradisional yang berisi kue-kue, tepung biji-bijian, madu, yeot, buah-buahan atau akar-akaran yang dapat dimakan.
• Yugwa (유과): kue beras yang digoreng.
• Maejakgwa (매작과): kue berbentuk cincin yang terbuat dari campuran tepung, minyak sayur, kayu manis, jahe, jocheong dan kacang cemara.

Tips Turunkan Berat Badan Untuk Remaja

Masa remaja merupakan masa awal dimana para remaja wanita maupun pria sangat memperhatikan penampilan mereka. Hal ini semata-mata dilakukan karena pada masa remaja, masa dimana pubertas telah membuat para remaja mulai tertarik dan berusaha mencuri perhatian pada lawan jenis.

Inilah mengapa persoalan mengenai penampilan, terutama masalah berat badan juga menjadi salah satu permasalah yang kerap menghampiri para remaja. Masa remaja, dimana tubuh manusia masih dalam masa pertumbuhan, sangatlah perlu pagi para remaja untuk berhati-hati dalam melakukan diet.

Berikut beberapa cara yang aman bagi para remaja untuk menurunkan berat badan:

1. Lakukan rencana diet sehat dan teratur dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat dalam jumlah yang banyak. Jangan pernah berusaha untuk diet ketat yang akan merusak kesehatan dan membuatmu stres sepanjang waktu.

2. Kurangi makan makanan yang pedas dan berminyak. Cobalah untuk mulai perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Jangan lupa minum minuman penurun berat badan sepeti air kelapa, air lemon, dan lainnya dalam menu dietmu.

3. Berolahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Latihan ringan yang dilakukan di rumah juga dapat mengurangi berat badan. Kalau bisa, pergilah ke gym untuk latihan angkat beban dan juga latihan cardio.

4. Perbanyak jalan kaki. Sebagai seorang remaja yang memiliki tubuh muda dan enerjik, berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan secara mudah.

5. Pastikan tidur 8 jam setiap malamnya. Matikan ponsel saat tidur mengurangi gangguan saat tidur dan membantu tidur agar lebih nyenyak.

6. Minum banyak air. Minum segelas air putih hangat setiap selesai makan dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Ini merupakan metode paling simpel dan mudah untuk tetap fit dan sehat.

Sumber : http://www.dreamersradio.com/article/30201/tips-turunkan-berat-badan-untuk-remaja